Про отеки совсем забыла! Простой способ, о котором мало кто знает!

Как бы странно это не звучало, но причиной отеков в организме человека, чаще всего, становится именно обезвоживание. Хотя большинство людей, по незнанию, считает иначе.

Сегодня хочу чуть глубже разобраться в причинах отеков и какой тактики придерживаться, чтобы их устранить.

Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением.

Причины появления отеков:

1. генетическая предрасположенность к задержке жидкости в организме,
2. застой лимфы,
3. гиподинамия,
4. злоупотребление соленой и копченой пищей,

5. травмы,
6. тяжелая физическая работа (это говорит о том, что физическая нагрузка всегда должна быть в меру. Ее отсутствие влечет за собой массу негативных последствий, но и избыток — не лучше),

7. профессиональные занятия спортом,
8. гормональные сбои,
9. стрессы, депрессии,

10. вредные привычки,
11. употребление мочегонных препаратов.

С точки зрения хронических заболеваний, у кого нарушена работа сердечно-сосудистой системы, почечной, чаще всего наблюдаются отечные состояния.

Как действовать, если заметили отеки?

Необходимо нормализовать питание.

Все начинается именно с построения того идеального для вас рациона, в котором будут исключены продукты-вредители:

♦ соленая пища,
♦ копченая пища,
♦ острое,
♦ жирное,

♦ жареное,
♦ алкоголь,
♦ пищу с повышенным содержанием сахара.

Нормализовать питьевой режим.

Появление отеков не говорит о том, что нужно перестать пить воду. Именно обезвоживание или ее дефицит могут спровоцировать запах ее в тканях. Ведь тогда мозг будет сигнализировать о возможном дефиците и необходимости запасаться.

Чтобы узнать свою суточную норму воды, специалисты рекомендуют просчитать так: каждый килограмм вашего веса умножить на 30 мл воды (если ведете пассивный образ жизни), 40 мл воды (если ведете активный образ жизни).

Мой вес 57 кг *0,04 = 2,28 — это моя норма.

Эффективные способы забыть об отеках раз и навсегда

♦ Ввести в рацион зеленый чай, напитки на травах.
♦ Перейти на диетическое питание (описано выше).

Читайте  За месяц до инсульта ваше тело вас предупредит: сигнал, который легко пропустить

♦ Включить в рацион пищу, богатую калием и магнием.
♦ Так же в рацион питания должны входить: зелень, овощи, злаки (желательно цельные), рыба, кисломолочная продукция.

♦ Помнить, что ужинать необходимо не менее чем за 3 часа до сна.
♦ На ужин можно съесть продукты, обладающие мочегонным эффектом, которые обогатят организм полезными веществами и позаботятся о выведении лишней жидкости:

1. свекла,
2. сельдерей,
3. кабачок,

4. огурец,
5. морковь,
6. петрушка и др.
Т.е. овощное соте будет как нельзя кстати. По крайней мере сейчас, в сезон овощей.

Умеренная физическая нагрузка так же очень важна. Во время занятий мы разгоняем лимфу, застой которой провоцирует не только отеки, а еще множество неприятных последствий:

1. быстрая ходьба,
2. плаванье,
3. пробежки,
4. езда на велосипеде и т.д.

В домашних условиях можно сделать элементарные упражнения:
♦ постоять в березке,
♦ затем велосипед,
♦ и закончить кошкой,

Времени займет пять минут. А пользы — ого-го. Если же эти упражнения вам пока выполнить сложно, то элементарные повороты головы, туловища, ног из положения лежа. Искать свои способы. При этом не должно быть боли и неприятных ощущений.

Не так давно я у себя заметила отеки. Меня очень взволновал данный факт, никогда ранее я их не замечала.

Провела анализ своего образа жизни и пришла к выводу, что воды пью мало (тем более сейчас лето) и не хватает двигательной активности.

Второй месяц контролирую поступающую жидкость и начала заниматься в зале. Все пришло в норму!Будьте здоровы! И не забывайте уделять время своему здоровью!

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *