Почему поднимать руки вверх полезно? Усиливает отток лимфы, вытягивает позвоночник, поднимает внутренние органы и живот убирает. И самое главное, очень важно после еды руки поднимать. Эффект очевиден.
А если лежа руки поднимать, эффекта не будет?
Рот открыт, это на лечебном выдохе ХА поднимаю руки.
Лежишь и руки вытянуть за голову и одновременно тянуть ноги, по-моему эффект в 2 раза лучше, чем стоя. Потому что лежа нет нагрузки на позвоночник и растяжка руками усиливается растяжкой ног.
И живот точно меньше и лимфа также двигается, всё то же самое, только лежа. Как вы думаете, полезнее стоя или лежа поднимать руки вверх? Видите ли вы разницу, между стоя и лежа?
Признаться, такой простой и универсальной техники на моем канале еще не было. Многие хотят получить волшебное упражнение, которое одновременно:
-очень простое;
-решает сразу несколько проблем со здоровьем;
-укрепляет тело, иммунитет, мозг, психику;
-помогает похудеть;
-улучшает силуэт;
-почти не имеет противопоказаний;
-доступно каждому и в любом возрасте;
-требует меньше минуты времени.
А что если я скажу: есть такое! Поверите? Вот и я такая же: на слово поддаваться не буду и сначала разузнаю подробности. Заодно и вас избавлю от лишних поисков — самое нужное и подтвержденное найдете в моей свежей статье. Читайте на здоровье во всех смыслах!
❗ Внимание! Статья носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является руководством к самодиагностике и самолечению. Консультируйтесь со специалистом! Могут быть противопоказания.
Руки вверх. Техника выполнения
Техника проста до невозможности: просто поднимаем руки вверх и держим. Причем выполнять можно не только стоя, но и сидя. И даже лежа!
Самый простой вариант — это лежа в кровати. Проснулись и потянулись всем телом: руки закидываем вверх, тянемся пальцами рук и ног в противоположные стороны (ногами — вниз, руками — вверх).
Самый удобный в течение дня — это сидя. Можно прямо на рабочем месте, если позволяют обстоятельства и коллеги не насмешливы. Просто тянемся руками вверх. Для лучшего эффекта можно потряхивать кистями, но не сильно.
Самый сложный — стоя и не упираясь спиной в стену. Руки должны быть прямыми, пальцами тянитесь вверх, подбородок не опускайте вниз. Смотрите перед собой.
Удерживайте такую позицию максимально долго — так тренируется еще и выносливость, чувство баланса. Все это невероятно полезно для нашего физического и ментального здоровья, а также для активного долголетия.
Бонус: чтобы не было скучно каждый день делать одно и то же, можно разнообразить эту технику. Например, держать ладони параллельно друг другу или сомкнуть в замок.
Также можно не просто стоять, а ходить с поднятыми руками, но тут важно следить за осанкой в зеркало — нельзя горбиться и зажимать грудную клетку, иначе весь эффект сойдет на нет.
Еще один вариант — выполнять на носочках и с закрытыми глазами, тогда получается великолепное омолаживающее и оздоравливающее упражнение на баланс.
Правда или миф
Когда впервые услышала об этой технике, то отнеслась скептически. Казалось бы, ну как могут поднятые вверх руки способствовать улучшению здоровья по всем фронтам: физическое, психоэмоциональное, умственное — не слишком ли много для такого простого действия? А давайте разберемся.
Много лет назад один близкий человек мне говорил: «Даже самый сильный мужчина вымотается, если заставить его держать руки поднятыми вверх — никто долго не выдержит».
Конечно, неподготовленный человек не сможет даже минуту оставлять руки поднятыми. Интересно, а сколько выдержите вы?
Действительно, в течение дня мы ходим с опущенными руками (надеюсь, не в метафорическом смысле, ведь руки никогда нельзя опускать ни при каких обстоятельствах). И если поднять их вверх, то устаешь очень быстро.
Поднятые вверх руки требуют усилий, которые возрастают с каждой секундой. Даже человек, который регулярно ходит в спортзал, не сможет с первого раза выстоять несколько минут.
Аналогично и с популярной техникой «Планка» (это когда мы стоим на полу с опорой на носки и локти, тело вытянуто в струну).
Все статичные упражнения только кажутся легкими, а по факту тренируют несколько групп мышц и очень хорошо развивают выносливость, вестибулярный аппарат.
Чем полезны «Руки вверх». Польза по пунктам:
✅ Улучшается осанка. Упражнение хоть и простое, но требует сосредоточенности. При поднятых вверх руках нельзя сутулиться, и тогда спина будет привыкать к правильной позиции. Статичные упражнения (т.е. без движения) тоже тренируют мышцы.
Если будете каждый день поднимать руки вверх и стоять в такой позе, то мускулатура станет крепче. Разумеется, речь не идет о формировании рельефных мышц.
✅ Оздоравливается позвоночник. Когда вы поднимаете руки и тянетесь ими кверху, то позвоночник тоже вытягивается и принимает естественную анатомическую форму. А здоровый позвоночник — это здоровый организм и нервная система.
✅ Укрепляются мышцы рук, плеч и спины — вы становитесь сильнее и выносливее. Это статичное упражнение делает мышцы сильнее, как и планка. Все статичные техники тренируют выносливость и развивают силу.
✅ Уходит отек с плеч и рук, улучшается их форма, уменьшается объем висцерального (внутреннего) жира. В течение дня все наши конечности опущены вниз (ноги и руки).
К вечеру это нередко приводит к отекам. И если вы никак не разгружаете свои руки-ноги, не делаете лимфодренажные упражнения, то отечность со временем становится постоянной.
Поднятие рук вверх помогает оттоку лимфы, улучшает работу сосудов и усиливает кровообращение. В итоге не только уходят отеки, но и состояние кожи улучшается. Вы даже можете заметить, как она перестала быть дряблой и больше не висит в верхней части рук.
Также благодаря улучшенному кровообращению и ускоренному движению лимфы быстрее уходит висцеральный (внутренний) жир, от которого обычно особенно трудно избавиться.
✅ Профилактика варикоза. Поднятые вверх руки помогают венам лучше справляться со своей работой: нормализуется венозный отток, укрепляются стенки сосудов, клапаны быстрее пропускают кровь. В итоге можно избежать появления рельефных и извилистых вен.
✅ Омоложение. Если поднимать руки в положении стоя и без опоры, то техника превращается в упражнение на баланс. А если закрыть глаза, то эффект усилится.
Все упражнения на баланс омолаживают и оздоравливают организм. Повторяться не буду, потому что писала об этом несколько статей. Вот одна из них:
✅ Профилактика головных болей и дискомфорта в области шеи, плеч. У многих сейчас работа — это многочасовое взаимодействие с компьютером. То есть сидячий образ жизни, напряженные плечи и шея.
Поднимите руки вверх, подержите их так, и затекшие мышцы в воротниковой зоне отзовутся благодарностью. Позвоночник вытягивается, движение крови и лимфы ускоряется, каждая клеточка получает больше питания и кислорода.
✅ Ускоряется пищеварение. Казалось бы, как с этим связаны руки? А здесь дело в комплексном воздействии. Потому что вытягивается не только позвоночник, но и весь пищеварительный тракт.
Кроме того, ускоряется движение жидкостей в организме: крови и лимфы. А хорошее пищеварение — это здоровый вес тела.
✅ Укрепляется иммунитет. Этот важный пункт неразрывно связан с предыдущим. Когда пищеварительный тракт работает отлично, то продукты распада быстрее покидают организм.
Соответственно, в кишечнике не накапливаются отходы, реже происходит брожение и тем более гниение пищи. А здоровый кишечник — это здоровый иммунитет.
✅ Уменьшается объем талии, исчезает «отвисший живот». Знакома ли вам очень популярная техника лежания на валике? Я одно время часто ее использовала и даже писала статью 5 лет назад:
Но поднимание рук вверх — еще более простая техника для той же цели. И дело не только в улучшении пищеварения. Если регулярно выполнять такую легкую технику, то органы встают на свои места, формируется правильная осанка — все это влияет на наш силуэт.
Также благодаря тому, что органы приподнимаются, уменьшается и объем живота. Конечно, это не происходит в одночасье и даже не за один месяц, но тем не менее.
✅ Уменьшение стресса, профилактика нервных и умственных расстройств. Когда выполняете эту технику, то постарайтесь прочувствовать, как приятно растягиваются и расслабляются мышцы рук, плеч, шеи, спины, груди.
Обычно такой же эффект можно ощущать на сеансе расслабляющего массажа. Но он не каждому по карману и требует времени. А тут простое упражнение своими руками во всех смыслах.
Кроме того, эта техника снимает так называемые «защемления нервов» в области шеи и плеч. А воздействие на эту зону само по себе целительно для нашей нервной системы.
Также позвоночник — жизненный проводник, ведь через него к мозгу проходят все нервные импульсы. Сохраняя здоровье позвоночника, вы сохраняете и здоровье своей нервной системы, улучшаете показатели умственной работы.
✅ Ускоряется очищение организма. Если вы уже пьете натощак стакан теплой воды каждое утро, то добавьте к этому полезному ритуалу еще один маленький нюанс, чтобы усилить эффект.
Просто поднимите руки вверх, когда выпьете воду. И тогда она быстрее пройдет по ЖКТ, омывая ваш организм и освобождая от всего лишнего.
✅ Активное долголетие. Если хотите жить долго в здравом уме и здоровом теле, то техника поднятых рук снова поможет. Ведь она влияет на два самых важных правила: течение энергии в нашем теле и здоровье позвоночника.
Ускоряя движение лимфы и крови, вы омолаживаете свой организм, запускаете работу всех систем, чувствуете прилив бодрости и сил.