Исключительно на кровати и оно доступно в любом возрасте при разной комплекции. Для осознания гениальности простоты сначала предисловие.
На фото трудный вариант подъема ног, многим больно, а как сделать безболезненно не знают и и даже больше: никто не задумывается, что все упражнения имеют простое начало и сложный конец. Просто хватают то, что могут.
Так в сети распространилось «упражнение» — лежа ноги вверх на стену. Представляете такое в тренажерке?
Любая уборщица увидев ноги в кроссовках на белой стене, пойдет жаловаться администратору на порчу имущества, тренеру вставят втык.
А если босиком ноги на стене? Лежать 15 минут за 300 рублей в час в тренажерном зале, куда ты пришел заниматься недешевое удовольствие. Куда не кинь, но в настоящем фитнесе ноги вверх на стену глупо, смешно и низ-зя. А если дома для себя?
Дома, теребя грязными пятками по стене тоже не комильфо, мамка заругает и ей самой такое в голову не придет, ей некогда 15 минут тратить на полежать, уже так належалась, что штаны трещат.
Польза или вред?
1. Мышцы не качаются.
2. Подняв ноги вверх исчезает прогиб в пояснице.
Прогиб прижимается к полу и в статике растягивается как растягиваются в статике ноги на шпагат. Высидите в растяжке на шпагат 15 минут? Порвете все, что есть. А в позвоночнике? Не порвете, но у кого проблемы , то будет потом бо-бо.
— А на кровати или с валиком? — Чем больше лежишь, тем попа больше. Касаемо лечения органов. А что, еда уже не помогает органы лечить? И еще чуточку в жизнь.
Многие упрекали, мол, наверное, не работаю, раз сутками скачу, а им некогда и очень устают, попробуй отработай сутки через трое или в магазине постой смену.
И я всегда отвечаю: Если много работы, то найдите время для отдыха. Отдохнувшая и выспавшаяся женщина выглядит моложе на 10 лет и здоровье не страдает. Отдых для усталого человека лучшее упражнение.
И теперь не упражнение, а совет от советской медицины, то, что реально помогает. Пришла с работы — ноги болят или просто болят, или варикоз или боль в коленях да даже спина болит, положи ноги на подушку, а голова, чтоб ниже ног и лежи так 15 минут.
1. Для отдыха под пятки
2. При боли в спине-ногах ближе или под колени. Полусогнутые ноги расслабляют мышцы спины и колени согнуты без нагрузки.
А задирать ноги на стену, прижавшись попой к стене не надо — раз мышцы не работают, какая там польза. Движение — жизнь, а не лежать у стены.