Один из главных факторов развития шейного остеохондроза – стойкие мышечные напряжения в верхней части спины, шейно-воротниковой зоне (плечевом поясе).
Устранить их с помощью лечебной физкультуры, занятий гимнастикой, спортом, невозможно. Сделать это может только врач с помощью точечного массажа.
И уже после того как мышечные спазмы будут устранены, можно приступать к занятиям лечебной физкультурой.
Лучше, если курс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе будет подобран для вас врачом с учетом стадии заболевания, индивидуальных особенностей развития мышечного корсета, индекса массы тела (ИМТ), состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
В этом случае ЛФК принесет для вас максимальную пользу, а риск негативных эффектов или осложнений будет минимальным.
Существует много разных систем упражнений при шейном остеохондрозе, как авторских, так и классических. Но несмотря на такое многообразие, есть несколько общих обязательных правил. Их соблюдение сделает лечебную физкультуру не только эффективной, но и безопасной.
1. Нельзя выполнять упражнения при наличии болевого синдрома
Это значит, что при шейном остеохондрозе нельзя выполнять упражнения через боль, это может привести к осложнениям. Прежде всего, нужно устранить боль с помощью иглоукалывания, а затем применением точечного массажа снять мышечные спазмы и напряжения.
2. Упражнения должны быть дозированными
Это значит, что нельзя резко «бросаться в бой» и изнурять себя физическими нагрузками. Интенсивность и продолжительность упражнений должны возрастать постепенно, дозировано. Желательно, чтобы динамику состояния контролировал врач.
Начинать нужно с самых простых упражнений – поворотов туловища вправо-влево (руки на затылке, на поясе или разведены в стороны), наклонов головы, поднятия и опускания плеч, т.д.
3. Упражнения нужно выполнять регулярно
Главный секрет эффективности лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе – не интенсивность или продолжительность и не величина физических нагрузок, а их регулярность.
Это значит, что упражнения нужно выполнять ежедневно, в одно и то же время. Эффективность ЛФК не измеряется усталостью!
4. Выполнять упражнения можно только после консультации врача
Даже если вы не нуждаетесь в подборе упражнений (выбрали комплекс самостоятельно), консультация врача необходима хотя бы для того, чтобы исключить противопоказания. Такими противопоказаниями может быть грыжа или большая дорзальная протрузия.
Отличить простой остеохондроз от грыжи или протрузии только по симптомам бывает очень трудно. Для этого нужно сделать снимок, желательно МРТ.
Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе – это те, при которых происходит чередование напряжения и расслабления мышц плечевого пояса, верхней части спины, затылка, шеи.
В частности, рекомендуются силовые сопротивления наклону головы вперед, назад, вправо, влево.
Для этого нужно сплести пальцы рук, положить их на затылок и давить, пытаясь наклонить голову вперед и сопротивляясь этому усилию так, чтобы голова оставалась неподвижной.
Сплетя пальцы рук, положить их на лоб и пытаться отклонить голову назад, сопротивляясь давлению. Ладонью правой руки пытаться наклонить голову влево, а ладонью левой руки – вправо.
1. Встаньте, разведите руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу. Делайте обеими руками круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Начинайте с небольшой амплитуды, малой скорости круговых движений. Постепенно увеличивайте скорость, амплитуду и количество движений за один сеанс.
2. Встаньте, опустив руки вдоль тела. Плечами сделайте несколько круговых движений по часовой стрелке, потом против часовой стрелки, так несколько раз.
3. Опустите голову максимально так, чтобы коснуться подбородком груди. Поднимите голову. Повторите несколько раз.
4. Стоя, опустите руки свободно вдоль тела, на вдохе отведите плечи максимально назад, чтобы как можно боль сблизить лопатки. На выдохе верните плечи в обычное положение. Эти несложные упражнения улучшают кровообращение и мышечный тонус плечевого пояса.
Желательно, чтобы врач показал вам, как правильно выполнять упражнения ЛФК. В противном случае неправильное выполнение упражнений может привести к обострению симптомов, в частности, спровоцировать головную боль.
Помимо упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе рекомендуются занятия плаванием (на спине, брассом, кролем).
Большинство других видов спорта при шейном остеохондрозе не рекомендуется. Особенно опасны те виды спорта, при которых происходят толчковые, ударные нагрузки – бег, прыжки (в высоту, длину), футбол, регби, хоккей.
Не рекомендуются также большой теннис, метание ядра, копья, диска, молота. Следует также предостеречь от любых попыток растяжения позвоночника, в частности, вися на руках или с упором подбородком.
Мягкая тракция, или вытяжение позвоночника – это метод мануальной терапии, который может выполнять только врач и только после того, как, во-первых, убедиться в отсутствии противопоказаний, а во-вторых, снимет мышечные напряжения точечным массажем.
При грыже, протрузии шейного отдела тракция противопоказана, а если делать ее, не сняв предварительно мышечный гипертонус, это может привести к травме.
Тем более следует предостеречь от любых аппаратных методов растяжения шейного отдела позвоночника при остеохондрозе.