Для чего нам нужен сон? Многие считают, что для отдыха. Но это неверно. Ведь если бы это было так, то чем больше бы мы уставали, тем лучше бы мы спали. На деле зачастую происходит наоборот, переутомление нередко служит причиной бессонницы.
Мы чувствуем себя измученными до предела, понимаем, как необходим отдых, но при этом никак не можем уснуть.
В действительности сон нужен для того, чтобы мозг обработал полученную за день информацию. При этом избыток информации может быть причиной бессонницы так же, как и ее отсутствие.
А причиной ее отсутствия чаще всего бывает просто нежелание ее воспринимать – апатия, безразличие, подавленность, угнетенное состояние, потеря интереса и отвращение к жизни, неспособность получать от нее удовольствие (ангедония), вечно плохое настроение (дистимия).
А таких случаях тибетские врачи говорят об истощении Ветра – основы организма, которая отвечает за нервную систему, психику. Ее истощение означает дисбаланс в сторону увеличения Инь.
С другой стороны, избыток информации бывает связан с перевозбуждением, избыточной активностью нервной системы.
В этом случае бессонница возникает на фоне тревожности, раздражительности, резких перепадов настроения, возбужденного состояния, беспокойства, гиперактивности, снижения внимания, концентрации, хаотичности мыслей, неуправляемой эмоциональности.
В таких случаях тибетские врачи говорят о возбуждении основы Ветер, которое означает дисбаланс в сторону увеличения Ян.
Таким образом, бессонница может возникнуть как на фоне нервного возбуждения, так и на фоне депрессии. В обоих случаях ее причина – дисбаланс основы Ветер в ту или иную сторону (Ян или Инь).
В пожилом возрасте, когда основа Ветер доминирует и усиливается, эта проблема становится особенно острой и распространенной.
С точки зрения современной медицины, Ян Ветра означает симпатическую нервную систему, а Инь – парасимпатическую. Первая отвечает за расходование энергии, а вторая – за ее сохранение и накопление.
Бессонница – это всегда признак дисбаланса симпатической и парасимпатической систем, Ян и Инь Ветра. Поэтому, чтобы победить бессонницу, нужно восстановить баланс Ветра.
1. Изменить питание
Одна из главных причин дисбаланса Ветра – неправильное питание, то есть злоупотребление низкокалорийной пищей, с низким содержанием углеводов, жиров, белков и избытком клетчатки, сухой, грубой, холодной.
Ветер – холодная, легкая и сухая основа, и для нее вредна охлаждающая и горькая пища. И напротив, полезна сладкая, маслянистая, упитывающая, горячая.
Поэтому следует исключить гречку, цельнозерновой, черствый хлеб, сухари, сухое печенье, а также сырую зелень (в частности листья салата, особенно горькие), овощи, фрукты, цитрусовые, обезжиренные кисломолочные продукты, фруктовые соки.
И наоборот больше есть жирной морской рыбы, пряностей, морепродуктов, баранины, топленого масла.
Поскольку Ветер – холодная основа, при бессоннице полезны продукты с согревающим действием, в первую очередь, пряности, а также чеснок, острый стручковый перец, яйца, печень, лук.
2. Принимать фитопрепараты
Для лечения бессонницы в тибетской медицине применяются фитопрепараты, которые гармонизируют нервную систему, улучшают настроение, нормализуют аппетит, усвоение пищи и обменные процессы, повышают тепло тела.
Тибетские фитопрепараты следует отличать от снотворных средств, поскольку они не угнетают нервную систему, а восстанавливают ее баланс.
Они не вызывают привыкания, зависимости и синдрома отмены, их можно принимать длительное время (в отличие от снотворных, седативных средств, транквилизаторов).
3. Сеансы иглоукалывания
Акупунктура восстанавливает баланс симпатической и парасимпатической нервных систем, устраняет последствия стрессов и повышает стрессоустойчивость.
Кроме того, иглоукалывание стимулирует выработку серотонина (гормона счастья), который служит в организме сырьем для синтеза мелатонина – гормона сна.
Чем меньше серотонина, тем меньше мелатонина, и тем хуже сон. И наоборот, чем больше серотонина, тем больше мелатонина, и тем лучше и крепче сон.
4. Массаж и тепловые процедуры
Массаж снимает мышечные напряжения и устраняет «законсервированные» в них стрессы, создает ощущение физической и эмоциональной релаксации.
Тепловые процедуры – горячая стоунтерапия, моксотерапия, фитобочка – повышают тепло тела и устраняют причину дисбаланса основы Ветер.
Поскольку причиной всех видов бессонницы служит дисбаланс Ветра, а его причиной – низкий уровень тепла тела и энергетическое истощение (нервной системы, а затем и всего организма), следует заботиться о тепле и вовремя восстанавливать энергию и силы.
Немалую роль в этом играет правильный образ жизни – чередование отдыха и труда, сна и бодрствования. Принимать еду нужно в одно и то же время, в комфортной обстановке, ни в коем случае не набегу, не всухомятку и не торопливо.